Opskrifter

Sådan analyseres morgenmadsprodukter

Pin
Send
Share
Send
Send


Ernæringsinformationsmærket Hvad der er i kassen med dit foretrukne morgenmadsprodukter er fordelingen af ​​mængden af ​​næringsstoffer pr. Portion korn, og er en guide, der hjælper med at bestemme dit daglige indtag af vitaminer, kulhydrater, sukker og total fedt. Generelt set korn med sukker til morgenmad har de en tendens til at have mindre næringsstoffer end befæstede kornarter og indeholder ofte en højere procentdel af usunde ingredienser, såsom sirup med høj fruktose. Ifølge American Dietetic Association er morgenmadsprodukter med højt fiberindhold ideel til at få din anbefalede daglige dosis på 38 gram fiber til mænd eller 25 gram for kvinder.

Du kan også være interesseret: Sådan forberedes quinoa til morgenmaden Trin, der skal følges: 1

Kontroller den samlede mængde kalorier for hver servering af korn. Den gennemsnitlige størrelse på din kornskål er ofte større end en portion morgenmadsprodukter. Mål hver portion med et målekop for at bestemme nøjagtigt, hvor meget korn du spiser til morgenmaden. Én portion er generelt lig med 1 kop korn.

2

Begræns mængden af ​​natrium, mættet fedt og samlet fedt i morgenmadsprodukter. Mættede fedtstoffer bidrager til hjertesygdomme, når de indtages i store mængder, efterhånden som deres tæthed af lipoproteiner øges. Lipoproteiner med lav densitet øger kolesterol i blodet og reducerer hjertets evne til at modtage ilt.

3

Vælg korn, der har fem eller flere gram diætfiber. Diætfiber opretholder normal tarmbevægelse og sænker kolesterol, ifølge Mayo Clinic.

4

Vælg korn med mange A- og C-vitaminer, calcium og jern. Kig efter korn, der giver 20% eller mere af den anbefalede daglige mængde vitamin A, calcium.

5

Undgå korn med sukker. Spis korn, der indeholder mindre end 12 gram sukker pr. Portion.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan analyseres morgenmadsprodukter, anbefaler vi, at du går ind i vores Opskriftskategori.

Pin
Send
Share
Send
Send